Como Ganhar Massa Muscular: Exercícios, Alimentação e Suplementos

Melhor suplemento desse ano para ganhar massa muscular: Anadrole. Ganhar massa muscular é o desejo de muitas pessoas, ter músculos, barriga de tanquinho ou chapada. E para conseguir atingir esse objetivo é preciso de esforço, seja por meio de exercícios físicos, alimentação, suplementos ou uma combinação dos três elementos. Pode até parecer difícil, mas com dedicação e foco é possível atingir esse objetivo.

Se você quer saber como ganhar massa muscular ou massa magra e perder gordura corporal sem prejudicar a sua saúde, continue lendo esse artigo!

Exercícios para ganhar massa muscular?

Os exercícios físicos são um dos principais modos de se conseguir ganhar massa muscular. Os treinos que mais ajudam nesse quesito são os anaeróbios e a boa notícia é que eles são simples e podem ser realizados tanto em academias, com personal trainer ou até mesmo em casa sozinha.

Porém, o mais importante é saber o tempo e quais os principais exercícios que ajudam no ganho da massa muscular, que também é conhecida como massa magra.

Antes de mais nada é preciso saber que esses não são os melhores exercícios para quem deseja emagrecer, pois eles ajudam mais a fortalecer, tonificar e é claro no aumento da massa. Por isso, se você também deseja perder gordura, então é preciso aliar com exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, e outros de longa duração.

Para quem quer ganhar massa o recomendado é fazer:

  • Exercícios de peitoral e braço: como flexão tradicional e estática;
  • Exercícios para os glúteos: agachamento tradicional e estático;
  • Exercícios para as pernas;
  • Para a panturrilha: elevação estática e tradicional;
  • Prancha lateral.

Alimentos para ganhar massa muscular?

Além dos exercícios também é necessário mudar a alimentação para que se consiga ter bons resultados e ganhar massa magra como deseja. A dieta correta faz parte de 70% dos bons resultados de quem deseja aumentar a massa muscular. E os resultados são vistos em pouco tempo, principalmente se aliar a alimentação com os exercícios físicos corretos.

Um dos principais alimentos que muitas pessoas que conhecem o mundo fitness já conhecem é o frango, pois é uma fonte rica em proteínas e ainda fornece gorduras boas que o corpo também necessita. Outras fontes de proteínas que ajudam a aumentar a massa magra são os

  • ovos;
  • batata doce;
  • banana;
  • quinoa;
  • iogurte natural.

Mas não são só os alimentos que fazem parte da dieta de quem deseja ganhar massa magra é preciso mudar outros hábitos na dieta. Por isso beber muita água é importante, pois estimula a hipertrofia e isso faz com que os músculos cresçam. Quem não toma a quantidade suficiente de água tem o crescimento dos músculos mais lento.

Evite também o consumo de açúcar industrializados e coloque frutas no seu cardápio pelo menos duas vezes por dia. Outras dicas importantes é não pular as refeições, pois isso faz com que o corpo perca a massa magra devido o jejum prolongado.

Suplementos para ganhar massa muscular?

Suplemento natural extremamente eficaz para ganhar massa muscular: Anadrole. Os suplementos também são conhecidos por serem utilizados no ganho de massa magra. Inclusive, quando se fala em ganhar massa muscular, logo nos vem a cabeça suplementos como whey protein, BCAA, Shake de proteínas e outros.

Preços na internet:

  • Anadrole.me R$ 177 (site oficial)
  • MercadoLivre.com.br R$ 197

Mas antes de começar a tomar os suplementos é preciso que saiba como que cada um deles atua no corpo e principalmente, qual é o melhor para você nesse momento.

Antes de começar a fazer uso de uma suplementação é recomendado que se tenha acompanhamento profissional, seja de um médico, nutricionista ou educador físico no processo de treinos e suplementação.

Os suplementos mais utilizados para ganhar massa muscular são:

Whey Protein

Um dos mais famosos, um suplemento formado por uma proteínas que fornecem aminoácidos essenciais para o organismo.

Ele deve ser utilizado pós treino, pois é quando o corpo precisa se recuperar, e as proteínas vão ajudar exatamente nesse processo de recuperação muscular.

BCAA

Um suplemento que possui três aminoácidos importantes na conquista dos músculos. Não possui uma concentração de proteínas tão grande quanto o anterior, mas também tem grandes resultados no ganho de músculos.

Por evitar o catabolismo e reduzir a fadiga ele também é recomendado ser utilizado após o treino.

Creatina

Esse suplemento ajuda a aumentar a força e também ajuda no crescimento dos músculos. Mas um dos seus principais benefícios está relacionado com a melhora da performance durante o treino e a recuperação das reservas de energia mais rapidamente.

Como Ganhar Massa Muscular

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A creatina pode ser consumida antes do treino, para ajudar a aumentar a performance ou depois para ajudar na recuperação muscular. Ela também ajuda a melhorar a hidratação, pois melhora o acúmulo de água nos músculos.

Por fim, o grande segredo para ganhar massa muscular é aliar todas essas dicas e equilibrar exercícios, alimentação e suplementos. Assim você conseguirá bons resultados.

Orientações

Muitas pessoas escolhem por utilizar remédios e buscam alívio para os sintomas causados. Sempre procure a orientação de um profissional da saúde antes de utilizar qualquer tipo de medicamento ou suplemento.

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